ĆWICZENIA, KTÓRE WEDŁUG SPECJALISTÓW NAJLEPIEJ NADAJĄ SIĘ DO RUCHÓW NEGATYWNYCH MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (MASZYNA SMITHA) MIĘŚNIE NARAMIENNE: WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZĄC (MASZYNA SMITHA), GRYF OPADA W KIERUNKU SZYI MIĘŚNIE GRZBIETU: PRZYCIĄGANIE UCHWYTÓW MASZYNY DO KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZĄC MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD: PROSTOWANIE NÓG W KOLANACH SIEDZĄC (MASZYNA) MIĘŚNIE DWUGŁOWE: UNOSZENIE PODUDZI LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE (MASZYNA) …

3 METODA POWTÓRZEŃ NEGATYWNYCH Polega na wolnym opuszczaniu ciężaru, który przekracza nasze możliwości siłowe jeżeli chodzi o podniesienie go. A zatem jest to ciężar większy od naszego ciężaru maksymalnego rekord) w danym ćwiczeniu. Są dwa sposoby zastosowania tej metody: pierwszy polega na tym, że do ćwiczenia używamy ciężaru stanowiącego 110-130% naszego ciężaru maksymalnego w wykonywanym ćwiczeniu. Oczywiście takiego ciężaru nie …

2 METODA POWTÓRZEŃ WYMUSZONYCH Jeżeli dojdziesz do momentu, w którym – mimo że rozpocząłeś kolejne powtórzenie – nie jesteś w stanie go już dokończyć, partner treningowy ci w tym pomaga. W pewnym uproszczeniu na tym polega metoda powtórzeń wymuszonych. Rozwijając ten temat, wkład pracy partnera ma tylko uzupełniać niedobór twojej siły, ale to ty wykonujesz główną pracę i musisz wkładać …

Na pewnym etapie zaawansowania nie wystarczę już zwykłe ciężkie treningi, trzeba dać mięśniom coś więcej aby zmusić je do rozwoju. Tym czymś są wysoko intensywne metody treningowe. Po ich zastosowaniu mięśnie nie będą miały innego wyjścia, jak tylko przystosować się do znacznie większego wysiłku, a to oznacza dostosowanie ich parametrów (siły i masy) do wykonywanej przez nie pracy. Działania pod …

USG – podstawowe informacje, które warto poznać USG czyli ultrasonografia to metoda badania, która polega na wykorzystaniu ultradźwięków do obrazowania tkanek. Jest  to jedno z najczęstszych badań, wykorzystywanych we współczesnej medycynie. Jest to nieinwazyjna metoda badania, dzięki czemu jest bezbolesne i zapewnia komfortowe samopoczucie pacjentów. Gdzie jest wykonywane takie badanie w Opolu oraz jakie podstawowe informacje są z tym związane? …

Kostka brukowa to jeden z najtrwalszych i najbardziej estetycznych budulców używanych do wykańczania terenów wokół domu czy posesji. Swoją popularność zdobyła dzięki ogromnej trwałości i wielu wzorom, które można dostosować do różnego rodzaju konstrukcji. Dlaczego warto używać kostki brukowej ? Co mamy do wyboru ? O czym warto pamiętać, decydując się na takie rozwiązanie ? Odpowiedzi na te pytania poniżej. …

Czym w ogóle jest dziś patriotyzm? Czy w dzisiejszych czasach w łatwy sposób można być patriotą? Czy takie wartości, jak umiłowanie ojczyzny są w ogóle jeszcze ważne? Może zacznijmy od początku. Patriotyzm to przede wszystkim umiłowanie swojego kraju i zdolność do poświęcania się dla jej dobra. Jest to również przywiązanie do kultury i rodzimych wartości. To odróżnia obywateli poszczególnych krajów. …

Rzut ciężarkiem Próba polegała na przerzucaniu jednorącz ważącego 12 kg ciężarka przez poprzeczkę wiszącą początkowo na wysokości czterech metrów, później sukcesywnie podwyższaną. Była to bardzo widowiskowa konkurencja. Nieudaną próbę można było powtórzyć dwukrotnie, a poprzeczka szła w górę co 20 centymetrów. Na wysokości 4,20 m pozostały tylko cztery zawodniczki: Julia, Elena, Anna i Aneta. Wszystkie cztery doszły też do wysokości …

Chwyt Herkulesa Próba polegała na utrzymywaniu w rękach… samochodu. Każda z zawodniczek podchodziła do uchwytu założonego na tył samochodu, unosiła ciężar do góry i… na tym kończyła się wszelka aktywność ruchowa. Pozostawało wytrwać w tej pozycji jak najdłużej. Tutaj „najcierpliwszą” okazała się Gemma, która wytrwała do 50. sekundy. Mimo olbrzymiego dopingu publiczności, Anecie Florczyk zabrakło 2 sekund do wyrównania tego …

Mistrzyni po raz trzeci Na mistrzostwa świata do malowniczej miejscowości Sielinko pod Opalenicą przyjechało dziewięć si-Saczek z prawdziwego zdarzenia. Aleksandra Muraszowa (Rosja) -mistrzyni świata w trójboju siłowym, Anki Oberg (Szwecja) – wi-cemistrzyni Szwecji w konkurencji strongwoman, Anna Rosen (Szwecja) – strongwoman, wicemistrzy-ni Europy, Julia Dunklay (Wielka Brytania) – mistrzyni świata w pchnięciu kulą, Heini Koivunie-mi (Finlandia) – strongwoman, wicemistrzyni Europy, …